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照做必瘦的健康減肥食譜
來源:  作者:本站
食譜一

  早晨起來,飲1杯溫開水,約300毫升。

  早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡菜包子100克。

  早午間:吃水果1個。

  午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,新 鮮蔬菜兩種各100克。

  午晚間:吃水果1個。

  晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆制品100克 ,新鮮蔬菜100克。

  睡前:喝1杯脫脂鮮牛奶,大約是250毫升。

食譜二

  早上起來,飲1杯溫開水,約300毫升。

  早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。

  早午間:水果1個。

午餐:米飯100克,瘦 牛肉100克,菌類100克,新鮮蔬菜兩種各100克。

  午晚間:水果1個。

  晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克, 新鮮蔬菜100克。

  睡前:豆漿250毫升。

食譜三

  早上起來,飲1杯溫開水,約300毫升。

  早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。

  早午間:吃水果1個。

午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,新鮮 蔬菜兩種各100克。

  午晚間:水果1個。

  晚餐:米飯100克,去皮海產品(如蝦類)100克,豆制 品100克,新鮮蔬菜100克。

  睡前:喝1杯脫脂鮮奶,大約250毫升。

貼士

  1、最好是三種食譜交替進行,對于未注明具體名稱 的食品可自行搭配,但是一定要控制住數量。

  2、上午和下午的水果,最好是選擇兩個不同品種的 水果,避免相同。

  3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2個。

  4、每天飲8-10杯溫開水,大約是兩至三升。

5、烹飪食品時,最好是以蒸煮為宜;每天食用的油脂,最 好也不要超過50克。

  6、少放鹽、醬油等調味品,可以適度加醋。

  7、逢周末,可以在早餐和午餐中,吃些奶油、蛋糕 冰激凌、巧克力等甜食作為調劑,但是晚餐的主食應該適度 地減少為好。


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